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哪些生活习惯能帮助恢复近视眼

2013-06-20      仁爱健康网       我很赞同(  

人们常说一个生活习惯的养成大概需要一个月左右的时间。那么无论是好的习惯,还是不良的习惯都需要一定时间的累积。不良的生活习惯会为影响我们自身的健康,而近视眼这一高发的疾病正是我们不好的用眼习惯而形成的。那么是不是,当我们形成了良好的生活习惯能减轻身体的负荷,从而对某些病症起到一定的恢复作用呢?据了解,以下几种生活习惯,还真能在一定程度上帮助恢复近视眼。

哪些生活习惯能帮助恢复近视眼

哪些生活习惯能帮助恢复近视眼

一、光线需充足,反光要避免

舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置,其目的在于减少反光,以降低对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长

青少年看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,有的学生甚至到深夜才睡觉,这样不仅影响身体健康,使眼睛负担过重,容易引起调节性(或称功能性)近视,即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力,眼内压增高,眼内组织充血。因此,学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

三、坐姿要端正,距离适中

不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降。

四、少看电视,少用电脑

尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触,因为,显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质,可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器,以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力,而且自幼即玩游戏机的低视力同学,配镜连矫正视力都上不去,原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足,注意用眼卫生

作息时间要有规律,睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。

六、在行车或走路时不能看书

有的青少年喜欢边走路边看书,或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利,因为车厢在晃动,身体在摇晃,眼睛与书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,经常如此就有可能引起近视。

七、多做眼保健操,进行户外运动

做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现,通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,增加眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。此外,多接触青山绿水等大自然景物,也有利于眼睛的健康。

八、注意饮食结构,营养摄取应均衡

营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

总结下来以下几种生活习惯能帮助近视眼的恢复。首先,合理的安排作息时间,注意劳逸结合。在我们连续学习、看电视等1小时左右到户外远眺10分钟至15分钟,这样可以缓解眼球肌肉的紧张;其次,保持良好的读写姿势。我们在学习工作中最好头正身直,眼距书一尺,指尖距笔尖两三厘米,如此可减轻眼球肌肉的负担,延缓眼部疲劳;再者,注意平衡膳食,积极锻炼身体,提高抗病力;最后,要注意视力保护。我们最好每隔半年检查视力一次,发现问题及时到医院就诊。当需要配戴眼镜时,最好先经散瞳验光后再选择条件好、信誉高的单位,根据医生处方进行制作。一定要购买到符合自己生理要求的合格眼镜,绝不能贪图便宜、省事。另外,多做眼保健操对保护视力有良好的作用。

由于近视的形成是个渐进的过程,在日常的学习、工作、生活中要时刻保持良好的习惯,并持之以恒,这样才能达到满意的效果。希望大家能养成良好的生活习惯,爱护自己的眼睛,爱惜自己的身体。如有问题,请在线咨询上海仁爱医院的专家,我们专家将会为您一一解答。

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