您好,欢迎访问上海仁爱医院眼科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
眼科健康热线:400-670-3899(免长途)
上海仁爱眼科健康热线
眼科
眼科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路135号

眼科技术
眼科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >眼科 > 屈光不正 > 近视 > 正文

电脑族的健康护眼方法

2012-03-15      仁爱健康网       我很赞同(  

随着科技的发展,电脑已经逐渐融入人们的生活中,工作上长时间用电脑,回家后基本也在电脑前度过,这是很多电脑族的日常生活。这样的生活很容易导致眼睛近视,那么电脑族要如何健康护眼呢?

一、跟着大拇指,眼球运动做法:

用眼罩、手帕或手蒙住一只眼睛。端坐在一张椅子上,不要向后靠。两脚平行地放在体前。未被蒙上眼睛那一侧的手臂向前伸。接下来始终看着大拇指,不要移开目光。身体坐直,不要跟着手臂移动。水平移动手臂60到70厘米的距离7次(从右往左)。以同样距离垂直移动(从上到下)、对角线移动(先从左上到右下。再从右上到左下),最后画圈(先顺时针,再逆时针)。重点:每只眼睛的练习不超过两分钟。

二、目光远近跳跃运动,训练空间视力做法:

坐姿如练习1,两只手各拿一支笔,分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米,另一支50厘米。现在依次将目光集中在远的和近的笔上,观察一下,目光不关注的那支笔如何重影并且模糊不清。慢慢地逐渐加快速度。整个练习不超过3分钟,否则会引起眼部疲劳。重点:如果看的时候没有重影,那么大脑正在压制一只眼睛的观看印象。试着轻轻移动不被注视的那支笔,或者向窗外看一会儿,然后重新开始。如果在整个过程中前后都没有出现重影,请去看眼科医生。

三、观察文字(字母),练习眼睛的敏锐程度做法:

拿一本杂志或一张报纸,找一些形状不对称的文字(或字母),迅速地看5次。然后闭上眼睛,用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字(或字母)的具体形状。再将文字(或字母)放远。重复练习,熟悉整个练习的步骤后,再将文字(或字母)上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。重点:如果你是远视眼患者,不要进行这项练习。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时侯会觉得很困难。通过持续的练习将会逐渐适应。

四、抛球练习,训练眼睛的余光做法:

站直,找个4米外的视点。首先在身体前方高高抛起一个网球,然后接住,目光不要从那个4米外的点上移开。只用余光感受球的运动。如果可以做到的话,把球向上抛出至少1米,然后接住。逐渐将手臂向你的体侧移动,直到余光正好还能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习,然后两只手同时抛两个球。重点:一开始可能也有困难,可能无法直接看到球。如果还想增加难度,可以一边看电视一边抛球。

五、休息一下,放松你的眼睛做法:

坐下,肘关节撑在桌子或大腿上。用手掌蒙住眼睛,注意不要触碰到眼球,尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面(比如蔚蓝的大海、广阔的草原等画面)。在至少3-4分钟后慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。重点:远视眼患者要进行这个练习,首先要做个"光浴":眼睛在灯光的旁边作短暂停留,适应一下光线,但是不要直接去看。

温馨提示:如果你在阅读文章时碰到不清楚的地方,可以通过在线咨询按钮咨询我们专家;如果你需要看病又不想排队挂号,也可以通过这里提前预约,我们将优先为你安排。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信